Kачи 5 кг, като вдигнеш 5 тона, съвет от Роб Орландо
Още 5 кг чисти мускули.
Тренираш от години и си изградил много повече от това, та какво са 5 кг?
Но, ако искаш да постигнеш напредък, пред теб стои решението.
Тази програма е толкова лесна, че може да бъде описана в едно изречение: избери базово упражнение, след което вдигни 5 тона тежести, толкова бързо, колкото можеш.
За базови, определяме упражненията, при които могат да бъдат вдигани големи щанги.
Ето някой примерни базови упражнения: клек, лег, изтласквания, изхвърляния и мъртва тяга.
При всички тези движения можеш да повишите тежестите и да намалиш повторенията или да намалиш тежестите и да увеличите повторенията.
Целта е да направиш 5 тона толкова бързо, колкото можеш.
Следвах тази програма с всичките упражнения.
За справка - използвах 200 кг тежести докато изпълнявах мъртва тяга в 25 повторения. Резултатът ми беше около 2 минути. Това е доста работа за толкова кратко време, но произвежда същия хормонален отзвук както при тренировка от 60 минути. Важно е често да сменяте упражненията. Тренировка като тази добавя много скорост.
Вземете числото 5000 и го разделете на тежестта, която използвате при тренировка. Това е общото число на повторенията, които трябва да изпълните.
Тренировка 1
Мъртва тяга 160 кг х 31
Тренировка 2
Бенч преси 100 кг х 50
Тренировка 3
Клекове 140 кг х 36